تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
مقدمةعنتمارينالكارديوللمبتدئين
إذاكنتجديدًافيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنطريقةآمنةوفعالةلتحسينصحتكالقلبيةوالتنفسية،فإنتمارينالكارديوللمبتدئينهيالخيارالأمثللك.هذهالتمارينتساعدعلىتعزيزصحةالقلب،تحسينالدورةالدموية،وحرقالسعراتالحراريةبشكلتدريجي.تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
أفضلتمارينكارديوللمبتدئين
المشيالسريع:أبسطوأأمنتمرينكارديوللمبتدئين.ابدأبـ10-15دقيقةيوميًاثمزدالمدةتدريجيًا.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
الركضالخفيف:بعدالاعتيادعلىالمشي،يمكنكتجربةالركضبوتيرةمريحةلمدة5-10دقائق.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
ركوبالدراجة:سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فهيخيارممتازلتقليلالضغطعلىالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
السباحة:تمرينكاملللجسممعتأثيرمنخفضعلىالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةتمارينالأيروبيكالمائية:مثاليةلمنيعانونمنآلامالمفاصلأوالوزنالزائد.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة
نصائحهامةللمبتدئين
- البدءتدريجيًا:لاتحاولالقيامبتمارينمكثفةمناليومالأول.
- الاحماءوالتبريد:خصص5دقائققبلوبعدالتمرينللتمارينالخفيفة.
- مراقبةمعدلضرباتالقلب:حافظعلىمعدل50-70%منأقصىمعدللضرباتقلبك.
- الانتظام:3-4جلساتأسبوعيًالمدة20-30دقيقةكبدايةمثالية.
- الترطيب:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
فوائدتمارينالكارديوللمبتدئين
- تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية
- زيادةالقدرةعلىالتحمل
- تحسينالمزاجوتقليلالتوتر
- المساعدةفيالتحكمبالوزن
- تعزيزجودةالنوم
- تقليلخطرالأمراضالمزمنة
برنامجتدريبيمقترحلمدة4أسابيع
الأسبوع1-2:-3أيامفيالأسبوع-15-20دقيقةمشيسريع-يومراحةبينالجلسات
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالأسبوع3-4:-4أيامفيالأسبوع-25-30دقيقة(مشيسريع+5دقائقركضخفيف)-يمكنإدخالتمارينأخرىمثلالدراجة
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقةالخاتمة
تمارينالكارديوللمبتدئينهيبوابةالدخولإلىعالماللياقةوالصحة.تذكرأنالاستمراريةهيالمفتاح،واستمعإلىجسدكولاتدفعهأكثرمنطاقته.معالوقتوالانتظام،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيلياقتكوصحتكالعامة.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشاملللبدءبرحلةاللياقة