تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللذراعينمشدودينبدونترهلات
هلتعانينمنترهلاتالذراعينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهما؟لاتقلقي،فيهذاالمقالسنقدملكِأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالذراعينللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللذراعينمشدودينبدونترهلات
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.العواملالرئيسيةتشمل:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية
-العواملالوراثية
-النظامالغذائيغيرالصحي
أفضل5تمارينلتخسيسالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتِمبتدئة،ثمالتقدمإلىالضغطعلىالركبتينوأخيراًالضغطالكامل.
2.رفعالأثقال(DumbbellCurls)
استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15مرةفي3مجموعات.
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
استخدميكرسياًثابتاً،ضعييديكِعلىحافتهمعتوجيهالأصابعللأمام،ثماخفضيجسمكببطءوارفعيهباستخدامقوةالذراعين.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللذراعينمشدودينبدونترهلات4.تمارينالكارديو
لاتهمليالتمارينالهوائيةمثلالسباحةأوالتجديفالتيتساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالذراعين.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللذراعينمشدودينبدونترهلات5.تمريندائريللذراعين(ArmCircles)
قفيبشكلمستقيمومديذراعيكِبشكلموازٍللأرض،ثمقوميبحركاتدائريةصغيرةلمدة30-60ثانية.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللذراعينمشدودينبدونترهلاتنصائحمهمةلنتائجأفضل
- التزميبالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اشربيكمياتكافيةمنالماء
- اتبعينظاماًغذائياًغنياًبالبروتين
- احصليعلىقسطكافٍمنالنوم
الخلاصة
بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالتخلصمنالترهلاتيحتاجوقتاًوصبراً،فلاتيأسيواستمريفيالتمارينلتحصليعلىذراعينمشدودينوجذابين!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللذراعينمشدودينبدونترهلاتهلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللذراعينمشدودينبدونترهلات