أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش
مقدمة
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاأيضًاتشكلخطرًاعلىالصحةالعامة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدكفيالتخلصمنهذهالدهونالعنيدة.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينلحرقدهونالبطنوالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدتمرينالطحنمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافعضلاتالبطن:-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالبلانك(Plank)
تمرينالبلانكممتازلتقويةعضلاتالبطنوالظهر:-اتخذوضعيةالدفعمعالاعتمادعلىالساعدين-حافظعلىاستقامةجسمكمنالرأسإلىالقدمين-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبية:-استلقِعلىظهركمعرفعالساقين-حركركبتيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-كررالتمرين20مرةلكلجانبفي3مجموعات
4.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)
تمرينرائعلحرقالدهونوزيادةمعدلضرباتالقلب:-اتخذوضعيةالدفعالعادية-ابدأبتحريكركبتيكنحوالصدربالتناوب-حافظعلىسرعةثابتةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرشنصائحإضافيةلحرقدهونالبطن
- التزمبنظامغذائيصحيمنخفضالسكرياتوالدهون
- اشربكمياتكافيةمنالماءيوميًا
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم(7-8ساعاتيوميًا)
- مارسالتمارينالهوائيةمثلالجريأوالسباحة
- تجنبالتوتروالضغطالنفسي
الخاتمة
التخلصمندهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام.منخلالالمواظبةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظنتائجملموسةخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتناسقهوالمفتاح،فلاتيأسواستمرفيممارسةهذهالتمارينبانتظاملتحصلعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطندليلشامللفقدانالكرش