تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمصحوبةبالصورالتوضيحيةلضمانأدائهابشكلصحيح.هذهالتمارينستساعدكعلىحرقدهونالبطنوبناءعضلاتقويةومتناسقة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأفضلالتمارينلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.لتنفيذه:
-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين.
-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالمرفقين.
-حافظعلىاستقامةظهركوشدبطنكلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
كررالتمرين3-4مراتيومياًلنتائجمذهلة.
2.تمرينالكرانش(Crunches)
هذاالتمرينيستهدفالعضلاتالعلويةللبطن:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير.
-اخفضجسمكببطءمعالشهيق.
أدِ3مجموعاتمن15-20تكراراًيومياً.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يستهدفهذاالتمرينالعضلاتالسفليةللبطن:
-استلقِعلىظهركمعمدالساقين.
-ارفعالساقينمعاًبزاوية90درجةثماخفضهماببطء.
-تجنبلمسالأرضللحفاظعلىتوترالعضلات.
كرر3مجموعاتمن12-15تكراراً.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
تمرينممتازلحرقدهونالجانبين:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبةاليمنىنحوالصدرمعدورانالجذعلملامسةالكوعالأيسر.
-بدلالحركةمعالجانبالآخر.
أدِ3مجموعاتمن20تكراراً(10لكلجانب).
نصائحمهمةلنتائجأفضل
- التغذيةالصحية:ركزعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبالسكريات.
- شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتريومياًلتعزيزحرقالدهون.
- الانتظام:التزمبالتمارين4-5مراتأسبوعياًلمدةشهرلملاحظةالفرق.
باستخدامهذهالتمارينمعالصورالتوضيحية،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخالٍمنالدهون.تذكرأنالصبروالاستمراريةهمامفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية