تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينمنأكثرالمشاكلشيوعاً،خاصةلدىالنساء.إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعالةلتنحيفالذراعين،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنالتمارينالرياضيةالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةالعضلاتفيهذهالمنطقة.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين
أفضلتمارينلتنحيفالذراعين
1.تمارينالضغط(Push-ups)
- قفيبوضعيةالضغطمعمباعدةاليدينبمقدارعرضالكتفين
- اخفضيجسمكببطءمعالحفاظعلىاستقامةالظهر
- كرريالتمرين10-15مرةفي3مجموعات
2.رفعالأثقال(DumbbellCurls)
- استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجمللمبتدئين)
- اثنيالذراعينببطءنحوالكتفين
- كرريالتمرين12-15مرةفي3مجموعات
3.تمارينالترايسبس(TricepsDips)
- اجلسيعلىحافةكرسيثابتوضعييديكعلىالحافة
- اخفضيجسمكببطءثمارفعيهباستخدامقوةالذراعين
- كرريالتمرين10-12مرةفي3مجموعات
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
- التغذيةالصحية:ركزيعلىتناولالبروتيناتوالخضرواتوتجنبيالدهونالمشبعة
- شربالماء:احرصيعلىشرب8-10أكوابمنالماءيومياً
- الراحة:لاتهمليأيامالراحةبينالتمارينلاستعادةالعضلات
الخاتمة
باتباعهذهالتمارينوالنصائحبانتظام،ستلاحظينفرقاًكبيراًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاحفيأيبرنامجلياقةبدنية.ابدئياليوموكونيمستعدةلذراعينأكثررشاقةوتناسقاً!
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكِفيتحقيقهذاالهدف،بالإضافةإلىنصائحمهمةحولالتغذيةوأسلوبالحياة.
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.تشملالعواملالرئيسية:-العواملالوراثية-قلةالنشاطالبدني-التغيراتالهرمونية-التقدمفيالعمر-النظامالغذائيغيرالصحي
أفضل5تمارينلتنحيفالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتِمبتدئة،ثمالتدرجإلىالضغطعلىالأرضمعثنيالركبتين.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين2.تمرينالغطس(TricepsDips)
استخدميكرسيثابتأومقعدتمرين.اجلسيعلىحافةالكرسيوضعييديكِبجانبفخذيكِ،ثمانزليبجسمكِببطءمعثنيالمرفقينإلى90درجة.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين3.رفعالأثقال(BicepCurls)
استخدميدمبلزخفيفة(1-2كجمللبداية).قفيبشكلمستقيموارفعيالأثقالنحوكتفيكِمعالحفاظعلىمرفقيكِثابتين.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين4.تمرينرفعالذراعينالجانبي(LateralRaises)
قفيبشكلمستقيممعحملدمبلزفيكليد.ارفعيذراعيكِإلىالجانبينحتىتصبحاموازيتينللأرض،ثماخفضيهماببطء.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين5.تمرينالكرة(ArmCircles)
قفيبشكلمستقيمومديذراعيكِإلىالجانبين.ابدئيبعملدوائرصغيرةبالذراعينلمدة30ثانية،ثمكبريالدوائرتدريجياً.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتيننصائحمهمةلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:احرصيعلىممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً.
- التدرج:ابدئيبتمارينخفيفةثمزيديالصعوبةتدريجياً.
- التغذية:ركزيعلىنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضروات.
- الترطيب:اشربيكمياتكافيةمنالماءطوالاليوم.
- الصبر:النتائجتحتاجوقتاً،فلاتيأسيإذالمتلاحظيتغيراًسريعاً.
الخلاصة
تنحيفالذراعينيتطلبمزيجاًمنالتمارينالمستهدفة،النظامالغذائيالصحي،وأسلوبالحياةالنشط.معالالتزاموالصب،يمكنكِتحقيقالذراعينالمشدودتينالتيتحلمينبهما.تذكريأنكلجسممختلف،لذاركزيعلىتقدمكِالشخصيبدلاًمنالمقارنةبالآخرين.
تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودتين